Вітамін біотин

Водорозчинний вітамін групи B – біотин (B7 або H) відіграє ключову роль у обміні речовин та підтримці нормальної роботи багатьох систем організму. Серед них – ферментна та нервова системи, здоров’я шкіри, волосся та нігтів. Тому його ще називають «вітаміном краси». Якщо ви хочете підтримати організм, приймаючи біодобавку, варто розібратися у наявних формах препарату, їх біодоступності, дозуваннях та правилах прийому. Ознайомившись зі статтею, потенційні покупці інтернет-магазину STYLUS, яким потрібні якісні вітамінні комплекси, зможуть зробити правильний вибір.

Участь у обміні білків, жирів та вуглеводів, допомога в перетворенні їжі на енергію, підтримка її стабільного рівня та нормальної роботи ферментів – головні функції біотину. Крім того, він позитивно впливає на здоров’я шкіри, нігтів та волосся, стабілізує роботу нервової системи.

Позитивний вплив вітамін B7 чинить на волосся, підтримуючи їхній ріст та міцність, запобігаючи ламкості та тьмяності, появі себореї. Також – на нігті, оскільки сприяє зміцненню нігтьової пластини. Участь В7 у синтезі жирних кислот забезпечує створення шкірного бар’єру. Речовина стимулює вироблення колагену, допомагаючи шкірі залишатися еластичною та зволоженою. Щоб шкіра виглядала здоровою, без подразнень та висипів, а волосся та нігті були міцними, потрібне достатнє надходження вітаміну В7 з їжею. При його нестачі слід приймати біодобавки. Підліткам та дорослим при проблемах із волоссям і нігтями зазвичай призначають 30–100 мкг на день, що є стандартною добовою потребою.

Вітамін B7 підтримує стабільний стан нервової системи та концентрацію уваги. Це забезпечується його участю у роботі нервових клітин та допомогою у їх нормальному функціонуванні. Біотин сприяє передачі нервових сигналів та підтримці енергії мозку, допомагаючи клітинам отримувати її з поживних речовин. Також вітамін бере участь у синтезі нейромедіаторів, які покращують настрій, увагу та стресостійкість.

Будучи коферментом, що бере участь у переробці основних поживних речовин, вітамін В7 впливає на метаболізм. Зокрема, допомагає перетворювати глюкозу на енергію та підтримувати нормальний рівень цукру в крові, що важливо для людей із діабетом. Крім того, біотин необхідний для ліпідного обміну та переробки амінокислот.

Зазвичай організм поповнює запаси біотину з їжі, а також він частково синтезується кишковою мікрофлорою. Продукти, у яких він міститься – яйця, горіхи, печінка, риба, овочі. Деякі з них потребують термічної обробки для максимального надходження речовини в організм, інші краще вживати сирими.

У максимальних кількостях біотин міститься у певних продуктах як тваринного, так і рослинного походження. Серед лідерів біотинвмісних тваринних продуктів, наприклад:

Також багаті на біотин мигдаль, грецькі горіхи, вівсянка, цільнозерновий хліб, шпинат, броколі, цвітна капуста, морква, банани, авокадо, гриби, бобові. Продукти, які можна не піддавати термічній обробці, забезпечують повне надходження біотину в організм. Щоб він максимально зберігався у оброблюваній їжі, потрібно дотримуватися певних правил.

Варто враховувати, що чим менше за часом нагрівається продукт, тим більше в ньому залишається вітаміну В7. Серед способів приготування варто віддавати перевагу тим, що забезпечують стан «аль денте» – трохи недоварені, наприклад, для овочів, а також швидкому тушкуванню та легкому обсмажуванню. Одним із щадних способів є приготування на пару. При варінні слід використовувати мінімум води, оскільки біотин розчиняється у воді і може «йти» у бульйон. Проте у деяких випадках харчового В7 може бути недостатньо, тому для його відновлення потрібно приймати препарати з біотином.

На ринку представлено широкий вибір БАДів та лікарських препаратів, що містять біотин. На сайті stls.store ви зможете знайти вітамін В7 у вигляді таблеток, капсул, сиропів, ін’єкцій, кожна з яких має свої особливості засвоєння та нюанси прийому. Крім того, та чи інша форма може більше чи менше підходити для різних цілей або груп користувачів – дітей, дорослих різного віку, спортсменів. У каталозі також представлений великий вибір комплексних препаратів, що містять біотин у поєднанні з іншими вітамінами групи В.

Обрати та купити біотин у зручній саме для вас формі можна, якщо знати плюси та мінуси кожної з них. Наприклад, найпоширенішою формою є таблетки, які зручні у використанні, мають точне дозування та доступну ціну, проте порівняно з рідкими формами засвоюються повільніше. Желатинові або рослинні капсули швидше розчиняються у шлунку, ніж таблетки, краще засвоюються, але трохи дорожчі.

Розчини, сиропи, краплі швидко засвоюються організмом, зручні для людей із труднощами ковтання та дітей. Однак термін зберігання після відкриття у них менший, і іноді вони мають специфічний смак. Максимальну біодоступність та швидкий лікувальний ефект мають розчини для ін’єкцій, які вводяться внутрішньовенно або внутрішньом’язово. Але їх застосовують тільки за призначенням лікаря у медичних закладах.

Добова потреба у вітаміні B7 залежить від віку, фізіологічного стану організму та рівня фізичної активності. У зв’язку зі зміною життєвих обставин, способу життя або переходом у іншу вікову групу цей показник також змінюється. Перед початком прийому біотину В7 варто проконсультуватися з лікарем, щоб зрозуміти, чи є в цьому необхідність. Симптомами його дефіциту можуть бути:

Наслідком нестачі біотину може бути також зниження апетиту, тонусу м’язів, ламкість, витонченість і випадання волосся, поява висипу навколо рота, очей, носа. Для профілактики подібних станів необхідно стежити за рівнем вітаміну В7 та вчасно відновлювати його дефіцит. Для прийому препаратів, що містять біотин, існують протипоказання, про які варто знати заздалегідь.

Абсолютним протипоказанням до прийому препаратів, що містять біотин, перш за все, є алергічна реакція на нього або допоміжні речовини – желатин, барвники, консерванти. Без консультації з лікарем варто утриматися від прийому при виражених порушеннях обміну речовин, серйозних захворюваннях печінки чи нирок. А також перед деякими лабораторними дослідженнями, оскільки біотин може спотворювати результати аналізів крові.

При прийомі вітаміну B7 рідко виникають побічні ефекти, оскільки він водорозчинний і зазвичай добре переноситься організмом. Проте в окремих випадках можливі поява висипу на шкірі, дискомфорт або тяжкість у животі, підвищена жирність шкіри та інші неприємні реакції.

Дітям від народження до 6 місяців біотин потрібен у кількості близько 5 мкг/день із поступовим збільшенням до 20 мкг/день до 9–13 років. Для підлітків 14–18 років добова норма складає 25 мкг/день, а для дорослих – 30 мкг/день. Потреба вагітних жінок у вітаміні В7 зазвичай становить 30 мкг/день, а для годуючих підвищується до 35 мкг, оскільки біотин передається дитині через грудне молоко. При інтенсивних фізичних навантаженнях, тренуваннях, активній роботі потових залоз, зазвичай добова норма складає 30–45 мкг. За різних життєвих обставин необхідна корекція стандартних дозувань.

Ефективність прийому препарату залежить не лише від правильного дозування, а й від дотримання правил вживання. Біотин краще приймати вранці або вдень у один і той самий час щодня, щоб підтримувати його стабільний рівень. Доцільний прийом під час їжі або відразу після неї для зменшення ймовірності дискомфорту у шлунку.

Біотин зазвичай добре взаємодіє з іншими мінералами та вітамінами, наприклад, цинком, магнієм, групою В, знеболювальними та жарознижувальними препаратами. Обережність потрібна при одночасному прийомі антибактеріальних та протисудомних препаратів, а також при тривалій гормональній терапії – у таких випадках може знадобитися контроль фахівців.

Зберегти ефективність та безпеку препаратів, що містять біотин, допомагає їх правильне зберігання. Рекомендується тримати їх у оригінальній упаковці або в темному, сухому місці при температурі від 15 до 25°. У закритій упаковці середній термін придатності становить 2–3 роки. Після відкриття упаковки термін зберігання може скорочуватися, особливо у рідких формах. Не можна використовувати біотин при пошкодженні упаковки, після закінчення терміну придатності, а також при зміні його кольору, запаху або структури.